बच्चों की हाइट बढ़ाने के असरदार घरेलू Tips

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बच्चों की लंबाई आजकल माता पिता के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है। कम हाइट ना सिर्फ बच्चों के व्यक्तित्व बल्कि उनके आत्म विश्वास को भी ठेस पहुंचाती है। अच्छी हाइट के लिए सही समय पर Child development बहुत जरुरी होता है। आइयें जानते हैं बच्चों की हाइट बढ़ाने के आसान तरीके, Tips to Increase Kids Height in Hindi (Bachho ki Height Badhane ke Asan Tarike)

महत्वपूर्ण बातें  

  • बच्चे की लंबाई काफी हद तक जेनेटिक्स पर निर्भर करते हैं। 
  • साइकलिंग, रस्सा कूद, लटकना व स्विमिंग से हाइट बढ़ती है।
  • सही हाइट के लिए बेहतर डाइट और प्रोटीन कैल्शियम युक्त आहार बहुत आवश्यक है। 

बच्चों की लंबाई बढ़ाने के दस टिप्स (Tips to Increase Kids Height in Hindi)

1. बैलेंसड आहार 

बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए उन्हें विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम और फास्फोरस युक्त आहार देना चाहिए।

कैल्शियम युक्त आहार- दूध, चीज, दही, पनीर, मक्खन इत्यादि।

आवश्यक मिनरल- पालक, बिंस, फलियां, ब्रोकोली, गोभी, कद्दू, गाजर, दाल, मूंगफली, केले, अंगूर, हरी सब्जियां इत्यादि।

विटामिन- दालें, अंडा, टोफू, सोया, मशरूम, बादाम इत्यादि।

प्रोटीन- मछली, दूध, चीज, बीन्स, मीट, दालें, मूंगफली, सोयाबीन, काजू, चिकन इत्यादि।

बच्चे को जो भी पसंद हो उसे उसकी डाइट में शामिल करें। इसके साथ आप उन्हें अंडे व नॉन वेज भी दे सकती हैं। 

2. योगा और एक्सरसाइज 

फिजिकली फिट और एक्टिव होना भी लंबाई बढ़ाने के लिए जरूरी है। आप बच्चे को काफी सारी एक्सरसाइजें घर पर ही करा सकती हैं। 

ताड़ासन, भुंजगासन, शीर्षासन, सूर्य नमस्कार जैसे योग रोज करने से भी लंबाई जल्दी बढ़ती है। इनसे मांसपेशियों पर दबाब पड़ता है जिससे वो खिचतीं है और इससे लबांई बढ़ने में मदद मिलती है। अच्छी सेहत के लिए बड़ों को भी नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। इन खास शारीरिक गतिविधियों पर दें ज्यादा ध्यानः 

  • रस्सी कूदना
  • लटकना 
  • साइकलिंग
  • सूर्य नमस्कार

3. विटामिन डी 

विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के लिए काफी आवश्यक होता है। यह प्राकृतिक रूप से धूप से मिलता है। सुबह की गुनगुनी धूप में बच्चे को बैठाएं या इस समय व्यायाम कराएं। 

4. ज्यादा देर भूखा ना रखें  

बच्चों को कभी भी ज्यादा देर तक भूखा ना रखें क्योंकि अगर ज्यादा देर तक बच्चे भूखे रहेंगे तो यह उनके मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक असर पड़ता है। शरीर में ग्रोथ हार्मोन को बढाने के लिये दिन में 3 बार के आहार के अलावा 4-5 बार छोटे-छोटे मील बच्चों को खिलाने चाहिये। स्नैक्स भी बच्चे को सेहतमंद दें। आप स्नैक्स के तौर पर बच्चों को ड्राई फ्रूट, मौसमी फल या मिल्क शेक दे सकती हैं। 

5. पूरी नींद

बच्चों को दिन में कम से कम 10-12 घंटे तक रोज़ सोना चाहिए। पूरी और अच्छी नींद शरीर के सेल्स को दुरुस्त करने के लिए जरूरी होते है। पूरी नींद लेने से शरीर की थकान मिटती है और सेल्स को दोबारा दुरुस्त होने में मदद मिलती है। 

6. सोने के तरीके पर दें ध्यान 

इस बात का ध्यान रखें कि बच्चा अपने पांव सिकोड़ कर ना सोए। बेड इतना बड़ा होना चाहिए जिसपर बच्चा पूरे पांव फैला कर सो सके। अगर बच्चे पांव सिकोड़ कर सोएंगे तो हड्डियों और पूरे शरीर को बढ़ने में तंग जगह के कारण रुकावट आ सकती है।

कई रिसर्च इस बात की पुष्टि भी करते हैं कि बच्चों के बेड बड़े होने चाहिए क्योंकि सोते समय भी बच्चे की लंबाई बढ़ती है। पर्याप्त नींद लेने से लम्बाई को नियंत्रण करने वाले हार्मोन की वृद्धि होती है।

7. सही उपचार

अगर सही खानपान, एक्सरसाइज व सही आदतों के बावजूद बच्चे की लंबाई नहीं बढ़ पा रही हो तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। लंबाई नहीं बढ़ने के पीछे हार्मोन समस्या या कोई बिमारी भी हो सकती है। अमूमन बच्चों की लंबाई 18 से 20 वर्ष तक ही बढ़ती है। इसलिए सही समय पर डॉक्टरी जांच व सलाह अनिवार्य है। 

8. पानी पिलाएं

बच्चों को दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी अवश्य पिलाएं। जिस तरह खाना शरीर को बढ़ने में मदद करता है उसी तरह पानी भी शारीरिक विकास के लिए अहम है। 

9. तनाव से रखें दूर 

बच्चे को कभी उसकी कम हाइट पर ताना या डांटें नहीं। साथ ही बच्चों को पढ़ाई या किसी अन्य चीज के तनाव से भी दूर रखें। घर का माहौल पॉजिटिव रखें, बच्चे को हमेशा खुश रखने का प्रयत्न करें। 

10. कुछ देशी नुस्खे

अब आपको बताते हैं लंबाई बढ़ाने के कुछ देशी नुस्खे या घरेलू उपाय (Home Remedies Tips to increase kids height in hindi) जो काफी कारगर साबित होते हैं। हालांकि इनके रिजल्ट सभी के लिए अलग अलग हो सकते हैंः 

  • हर दिन बच्चे को अखरोट खिलाएं। आप अखरोट का हलवा बना कर रख सकती है और बच्चे को हर दिन दो चम्मच हलवा दूध के साथ दें। 
  • कई लोग मानते हैं कि अश्वगंधा और मिश्री का चूर्ण बना कर सुबह-शाम आधा-आधा चम्मच दूध के साथ खाने से भी हाइट काफी तेज़ी से बढ़ती है। 
  • गाजर, टमाटर और चुकंदर का जूस दिन में पीना भी हाइट बढ़ाने में मदद करता है। ध्यान रखें तीनों चीजें समान मात्रा में हो। 
  • आंवला  में विटामिन सी, कैल्शियम, फॉस्फोरस आदि खनिज प्रचुर मात्रा में होते है जो कि शरीर के विकास एवं हाइट बढ़ाने में उपयोगी साबित होते हैं। आप बच्चे को आंवले का मुरब्बा या आंवला कैंडी दे सकती हैं। 

यह भी पढ़ें: टीकाकरण चार्ट : बच्चों को कौन से टीके लगवाने जरूरी है

नीचे दिए गये चार्ट के माध्यम से लम्बाई के बारे मे जानकारी ले। 
यह चार्ट एक अनुमानित चार्ट है (Tips to increase kids height in hindi) जिसमे आपको हमने लम्बाई के बारे मे बताया है – सही जानकारी के लिए अपने नजदीकी डॉक्टर से सम्पर्क करे

क्रमांक कैटेगिरी लड़के लड़की
1 न्यूबोर्न 1.50 ft 1.55 ft
2 तीन से पांच महीने 1.95 ft 1.98 ft
3 छ: से आठ महीने 2.25 ft 2.20 ft
4 नौ से बारह महीने 2.35 ft 2.32 ft
5 एक साल 2.50 ft 2.50 ft
6 दो साल 2.82 ft 2.75 ft
7 तीन साल 3.10 ft 3.05 ft
8 चार साल 3.35 ft 3.40 ft
9 पांच साल 3.55 ft 3.50 ft
10 छ: साल 3.71 ft 3.78 ft
11 सात साल 3.82 ft 3.92 ft
12 आठ साल 4.20 ft 4.15 ft
13 नौ साल 4.30 ft 4.30 ft
14 दस साल 4.50 ft 4.35 ft
15 ग्यारह साल 4.60 ft 4.55 ft
16 बारह साल 4.80 ft 4.75 ft
17 तेरह साल 5.05 ft 4.5 ft
18 चौदह साल 5.25 ft 5.10 ft
19 पन्द्रह साल 5.45 ft 5.28 ft
20 सोहल साल 5.62 ft 5.32 ft
21 सत्रह साल 5.73 ft 5.35 ft
22 अठारह साल 5.8 ft 5.50 ft

 

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